¿Canso de sentirse abaixo nos vertedoiros? Mover! ¿Estás preocupado polo traballo? Mover! Canso de sentirse débil ao longo do día? Levante! ¿Cansar subindo as escaleiras? Diríxete aos outeiros! É incrible o que pode facer o exercicio durante toda a súa vida. Non se trata só de ter mellor humor. Trátase de facer a vida máis alegre. Cando é máis fácil moverse, é máis doado facer todo o que queiras facer. Consulta a lista de abaixo para ver se algo che resoa.
1. Mellor estado de ánimo
Aos cinco minutos de exercicio cardiovascular, podes sentirte máis feliz! Unha vez que se move, o seu cerebro libera serotonina, dopamina e noradrenalina, así como posiblemente outros. Estes fanche sentir ben! Entón, aínda que non teñas ganas de facer nada, só dar un paseo pode facerche máis feliz.
2. Diminución do estrés
Segundo unha enquisa en liña, só o 14 por cento das persoas usa exercicio físico regular para facer fronte ao estrés. Como se mencionou anteriormente, só leva cinco minutos comezar a sentirse mellor e non ten por que ser un exercicio intenso. De feito, o exercicio de intensidade baixa a moderada é mellor que o de alta intensidade para a redución do estrés. Hai pouco lin un artigo en Runner's World sobre como o exercicio afecta ao trastorno de estrés postraumático. Camiñar, correr e ioga adoitan ser as opcións favoritas.
3. Máis resistencia mental
No lado máis duro da moeda, cando fas exercicio dun xeito que te empurra fisicamente, vólveste máis duro mentalmente. Cando es mentalmente máis duro, podes soportar máis estrés. Para algunhas persoas, a sensación de desenvolver resiliencia mental é adictiva. Alcanzas o teu obxectivo e comezas a preguntarte que máis podes facer. A xente adestra para levarse cada vez máis en deportes como carreira, artes marciais, ciclismo, etc. Esta dureza mental axuda noutros aspectos da súa vida. Podes manexar máis de calquera cousa.
4. A vida séntese máis fácil
Se puideses pasar o día dun xeito fisicamente máis sinxelo, non sería bo? Se levar o supermercado e nenos ou mover cousas pola casa fose máis doado, non estarías máis contento? O exercicio pode facelo por ti. Aumenta a forza, mellora o estado físico cardiovascular e a vida só se sente máis fácil Nin sequera falamos de palear neve.
5. Mellora do sistema inmunitario
Hai varias especulacións sobre como o exercicio mellora a túa inmunidade. O exercicio pode axudar a eliminar as bacterias dos pulmóns e tamén pode eliminar os axentes canceríxenos aumentando a actividade do sistema linfático, que drena os residuos do corpo.
Cando o sangue bombea, tamén está aumentando a velocidade coa que os anticorpos e os glóbulos brancos corren polo corpo. Detectan e atacan enfermidades. Por que non querería que pasase máis diso dentro de vós?
Cando fai exercicio, a liberación de hormonas relacionadas co estrés ralentízase. O estrés non é só emocional, é moi físico. Ao diminuír esas hormonas, melloras a túa saúde.
Non obstante, pode haber demasiado de bo. O exercicio leve a moderado mellora o sistema inmunitario. Un exercicio intenso e intenso reduce a inmunidade e aumenta esas hormonas do estrés. Se estás loitando contra un arrefriado, é unha boa idea facer exercicios lixeiros como camiñar ou correr durante un curto espazo de tempo. Se estás adestrando para un maratón e acabas de realizar un longo percorrido ou unha sesión de traballo de velocidade, debes ter coidado de non quedarte con persoas enfermas varias horas despois. Aproveita ese tempo para darche unha nutrición e descanso adecuados despois do adestramento.
Tempo de publicación: 15 de xuño de 2121